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Vous n'allaitez pas ou plus

Perdre les kilos accumulés pendant la grossesse peut s’avérer difficile pour certaines mamans, un peu moins pour d’autres… Quoi qu’il en soit, restez patiente et respectez bien les repères de consommation recommandés (reportez-vous au tableau). Vous pouvez aussi suivre ces quelques règles de bon sens pour vous aider à perdre vos kilos tout en douceur :

  • Ne sautez pas de repas et prenez le temps de manger.
  • Mangez à heures régulières et prenez éventuellement un goûter dans l’après-midi pour éviter le grignotage.
  • Mangez de tout, en particulier des fruits, des légumes et des légumes secs, en privilégiant la cuisson à la vapeur et à l’étouffée.
  • Limitez les aliments riches en graisses et en sucres simples.
  • Buvez beaucoup d’eau, notamment entre les repas (1).
  • Pratiquez une activité physique régulière : l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche par jour.

Les repères de consommation recommandés :

Sources : (2)

Groupes d’aliments Repères de consommation Précautions pendant la grossesse Précautions pendant l’allaitement
Fruits et/ou légumes Au moins 5 par jour Lavez-les bien et éliminez toute trace de terre  
Pain et autres produits céréaliers, pommes de terre, légumes secs A chaque repas et selon l’appétit Limitez les aliments à base de soja : pas plus de un par jour
Laits et produits laitiers 3 par jour Ne consommez que les fromages à pâte pressée cuite (beaufort, comté, emmental, parmesan…) dont vous aurez enlevé la croûte ; et les fromages fondus à tartiner  
Viandes, poissons et produits de la pêche, œufs 1 ou 2 fois par jour Mangez du poisson au moins 2 fois par semaine, dont au moins un poisson gras
Consommez immédiatement les préparations maison à base d’œufs crus
Supprimez la charcuterie, les viandes ou poissons crus ou fumés, les viandes marinées, les coquillages crus, le foie et les produits à base de foie
Veillez à bien cuire la viande et le poisson		  
Matières grasses ajoutées Limitez la consommation Evitez de consommer de la margarine enrichie en phytostérols
Produits sucrés Limitez la consommation  
Boissons De l’eau à volonté Pas de boisson alcoolisée
Modérez les boissons contenant de la caféine (café, thé, certains sodas…) Limitez le café à 3 tasses par jour
Sel Limitez la consommation  

SOURCES : (1) Site internet la nutrition.fr. Les kilos de la femme enceinte, Avril 2006
(2) PNNS. Guide nutrition pendant et après la grossesse, Septembre 2007