1 tasse de thé ou de café décaféiné
2 kiwis (140 g)
1 yaourt (125 g) ou 1 verre de lait (125 ml)
2 tartines de pain complet (40 g) avec beurre ou confiture (10 g)

carottes râpées citronnées aux pommes (100 g) *
1 escalope de volaille (125 g )
épinards à la crème (80 g)
riz (60 g cru)
1 yaourt nature 125 g avec
1 cuillère à café de miel (8 g) et quelques noix (25 g)

1/6 de baguette (40 g)
1 morceau de comté (25 g)

salade de betteraves et de mâche (100 g)
1 bol de soupe de légumes verts (cresson, poireaux, etc.) (200 ml)
1 œuf à la coque (60 g)
1/5 de baguette légèrement beurré (50 g)
1 compote de fruits (100 g)