1 boisson
1 fruit (pressé ou non)
1 produit laitier
1 produit céréalier (pain, céréales de petit-déjeuner)

crudités
viande, poisson ou œuf
1 portion de légumes cuits
1 portion de féculents (pain, pâtes, riz, semoule...)
1 produit laitier
1 fruit

1 produit céréalier ou 1 fruit
1 produit laitier

crudités
viande, poisson ou œufs
1 portion de légumes cuits
1 portion de féculents (pain, pâtes, riz, semoule...)
1 fruit

1 tasse de thé ou de café décaféiné
2 kiwis (140 g)
1 yaourt (125 g) ou 1 verre de lait (125 ml)
2 tartines de pain complet (40 g) avec beurre ou confiture (10 g)

carottes râpées citronnées aux pommes (100 g) *
1 escalope de volaille (125 g )
épinards à la crème (80 g)
riz (60 g cru)
1 yaourt nature 125 g avec
1 cuillère à café de miel (8 g) et quelques noix (25 g)

1/6 de baguette (40 g)
1 morceau de comté (25 g)

salade de betteraves et de mâche (100 g)
1 bol de soupe de légumes verts (cresson, poireaux, etc.) (200 ml)
1 œuf à la coque (60 g)
1/5 de baguette légèrement beurré (50 g)
1 compote de fruits (100 g)

1 tasse de thé ou de café
1 orange (150 g)
1 bol de céréales (40 g) avec du lait (125 ml)

concombres au yaourt et au persil (100 g)
1 filet de poisson (100 g )
2 pommes de terre vapeur (160 g) avec une noix de beurre (10 g)
haricots verts (50 g)
1 part de tarte aux fruits rouges (50 g)*

4 petits-beurre (33 g)
1 verre de lait (125 ml)

poireaux à la vinaigrette
(100 g)
1 tranche de jambon (50 g)
pâtes (80 g crues) avec poêlée de poivrons et tomates aux herbes de Provence (80 g)
1 poire (150 g)